أضف التوابل واختار الطبق الأصغر
استغل فرصة وجود أطفالك معك واطلب لنفسك نفس حجم وجبتهم بمعنى وجبة اقل حجما . وبالمصرى يعنى تطلب طبق كماله وهو الطبق الصغير او الوسط بدلا من الكبير .. وتدريجيا ستجد نفسك تفقد عدة كيلوجرامات من وزنك الزائد
إضافة التوابل الى الطعام أو تناولها معه مثل الفلفل الحار والكمون والبهار الى آخره من التوابل عموما فاتح للشهية ومحفز للعصارات الهاضمة وهذا يشعرك بالمتعة والرضا فى تناول طعامك وهذا يجعلك وعلى العكس من الظن تتناول كميات طعام أقل وتشعر بمتعة التذوق والشبع ولكن يجب مراعاة الإعتدال خاصة لحالات التهابات المرىء والمعدة والإثنى عشر وطبعا الدوالى الشرجية أو البواسير
وزع السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك على عدة وجبات صغيرة تتناولها على مدار اليوم بدلا من تجويع نفسك بأن لاتتناول إفطارك مثلا ظنا أن ذلك قد يكون مفيدا فى إنقاص وزنك بل على العكس فعند موعد الغذاء ستكون فى حالة جوع تجعلك تأكل كمية أكبر مما لو تناولت إفطارك فى موعده أو قسمت طعامك الى وجبات صغيرة على مدار اليوم
روابط ذات صلة
- توقف عن التدخين وتجنب تناول الكحوليات
- إبدأ بممارسة 30 دقيقة رياضه يوميا
- تناول طعام الإفطار قبل الذهاب لعملك
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الخضروات والفاكهة
- تناول كمية وفيرة من ماء الشرب النقى
- البروتين مهم لنمو بدنى وذهنى سليم
- عدم الإفراط فى تناول الدهون والبروتينات الحيوانية
- تعرف على إحتياجات جسمك من السعرات الحرارية
- تجنب البدانة وأتخذ السمنة عدواً .. وأطلب الوجبات الأصغر
