احصل على فترة نوم كافية
نام كويس تعيش كويس , لاتنام كثيرا جدا ولاقليلا جدا , فالحالتين لهما مشكلات صحية خطيرة, خير الأمور الوسط , والإعتدال مطلوب فى كل شىء حتى فى النوم
يحتاج الجسم الطبيعى الى فترة نوم تتراوح بين خمس الى ثمان ساعات يوميا للقيام بما يوكل اليه من مهام على مدار الساعة- بيولوجيا - عمليا - وإجتماعيا...الى آخر ذلك يقوم الجسم بهذه المهام بصورة سلسة وطبيعية - فعندما تنام جيدا فذلك لن يجعلك فى حالة مزاجية جيدة فحسب بل ستجنى ثمار راحة ذهنك وبدنك ففوائد النوم لصحتك متعددة .. لقلبك وذهنك وحتى الوزن والسمنة والبدانة
الحصول على ساعات نوم كافية وهى من 5 إلى 8 ساعات يوميا يجنبك إرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والذبحة الصدرية وامراض السكر وامراض نفسية مثل الإكتئاب والإنفعالات الشديدة وكذلك الصدمة الدماغية وحتى آلام المفاصل والعظام والعضلات - نعم النوم وفقا للعديد من الدراسات العلمية من أهم العوامل التى تجنبك كل هذه المشكلات الصحية الخطيرة
إذا كنت طالبا أو دارسا تستعد للإختبار والإمتحانات فأحرص على النوم ساعات كافية ليلة الإختبار لأن ذلك هام جدا فى حفظ المعلومات بذهنك بصورة صلبة على عكس من يسهر طويلا فيعرض نفسه لفقدان حتى ماأستقر فى ذاكرته من معلومات سابقا , تذكر دائما أن النوم لساعات كافية يقوى ذاكرتك وقدرتك على الإستيعاب والفهم
للرياضيين أيضا أنت الفائز دائما إذا حافظت على إعطاء جسمك ساعات نوم كافية فذلك يساعد قواك العضلية والذهنية على السواء , كذلك الأمر بالنسبة لقيادة السيارات والسائقين فعدم نومك فترة كافية يجعلك تتعرض للحوادث على الطرق نتيجة لفقدان التركيز والإنتباه الناتجين عن عدم النوم لفترات كافية
ولمن يتبع نظاما غذائيا أو لديه الرغبة فى عمل حمية غذائية لخفض الوزن والحصول على قوام متناسق رشيق , فنومك ساعات كافية يساعد جسمك على فقدان الدهون المتراكمة وتقليل تناول الطعام على عكس ماقد يظن البعض , أما عدم النوم فهو قد يفقدك وزنك أيضا ولكن خصما من كتلتك العضلية ومن قوتك وليس من الدهون المتراكمة التى على العكس من ذلك قد يزداد تراكمها خاصة لمن ليس لديهم نشاط بدنى وطبيعة عملهم إدارية أو مكتبية...يقول الشاعر ماأطال النوم عمرا وماقصر فى الأعمار طول السهر ... نعم أعمارنا قدر مقدر ولكن المؤكد أيضا أن طول السهر وعدم أخذ قسطا كافيا من النوم والراحة له نتائج سلبية للغاية على حياتك وصحتك
روابط ذات صلة
- توقف عن التدخين وتجنب تناول الكحوليات
- إبدأ بممارسة 30 دقيقة رياضه يوميا
- تناول طعام الإفطار قبل الذهاب لعملك
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الخضروات والفاكهة
- تناول كمية وفيرة من ماء الشرب النقى
- البروتين مهم لنمو بدنى وذهنى سليم
- عدم الإفراط فى تناول الدهون والبروتينات الحيوانية
- تعرف على إحتياجات جسمك من السعرات الحرارية
- تجنب البدانة وأتخذ السمنة عدواً .. وأطلب الوجبات الأصغر
