استبدل السناك المملح بالخضروات والفاكهة
السناك مييل هى الوجبات الصغيرة التى تتناولها بين الوجبات .. بالعربى يعنى التصبيرة . وهى بلا شك مهمة ولكن !!
فيما بين الوجبات وفى فترة الإسترخاء فى المساء نجلس أمام التلفاز وبدون تفكير تمتد أيدينا لهذا وذاك بدون تفكير مابين السناكس المالح وكيس شيبشى وقطعة من الشيكولاته أو كعكة...كوب عصير ...الى آخر ذلك ..نفعل ذلك ونحن فى حالة إستمتاع وإستسلام أمام فيلم أو نتابع الأخبار .. ثم نتجه للنوم وبدون أدنى مجهود ولاندرى كم أفسدنا يوم كامل من محاولة الإنتظام أو إختيار الطعام وماأضفناه من سعرات حرارية زائدة عن حاجتنا تتراكم داخل أجسامنا كدهون ووزن زائد وقد تكون سببا فى أزمات صحية خطيرة
حدد لنفسك نظاما للوجبات البينية أو السناكس وتخير منها كمية ذات سعرات وأملاح محدودة حتى لاتتعرض لمضار تؤثر سلبا على صحتك .. فمثلا تكفى وجبة سناك من 100 الى 200 كالورى أو سعر حرارى - طبق من السلاطه الخضراء أو تفاحة وإن كان ولابد فكعكة أو نصف فنجان من البوظه أو الأيس كريم وحاول الأبتعاد عن المطبخ بالذات فى مثل هذه الفترات
أفرغ ثلاجتك من الأغذية الدسمة والتى تحتوى نسبة عالية من الدهون والأملاح وأملأها عوضا عن ذلك بالخضروات والفاكهة وأجعل منها وجبتك الرئيسية عند الجوع فيما بين الوجبات فتتناول مثلا جزرتين أو تفاحة أو موز أو خس أو خيار مع قطعة جبن ..بدائل كثيرة ومتعددة .. وهكذا فكل هذه العناصر تشعرك بالشبع فضلا عن أنها غنية بالفيتامينات والمعادن فضلا عن الألياف . فإذا مالت نفسك لطبق المكرونة مثلا فالأفضل أن تضيف اليه الخضروات لكى تقلل من كمية الكربوهيدرات والسكريات التى يحتويها وتستفيد من فيتامينات وألياف الخضروات والفاكهة
روابط ذات صلة
- توقف عن التدخين وتجنب تناول الكحوليات
- إبدأ بممارسة 30 دقيقة رياضه يوميا
- تناول طعام الإفطار قبل الذهاب لعملك
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الخضروات والفاكهة
- تناول كمية وفيرة من ماء الشرب النقى
- البروتين مهم لنمو بدنى وذهنى سليم
- عدم الإفراط فى تناول الدهون والبروتينات الحيوانية
- تعرف على إحتياجات جسمك من السعرات الحرارية
- تجنب البدانة وأتخذ السمنة عدواً .. وأطلب الوجبات الأصغر
