خمس نصائح للتمرين ستساعدك على تحقيق أهدافك
من مناسبة الى أخرى قد يأتي العزم على بدء التمرين والعودة أو البدء فى ممارسة الرياضة . ربما حتى وعدت بإضافة المزيد من التمارين إلى يومك. إذا كانت جهودك في ممارسة الرياضة لا تسير كما خططت لها ، اقرأ هذا المقال فقد يساعدك في العودة إلى المسار الصحيح.
تمكّنك ممارسة الرياضة من تحديد الأهداف والوصول إليها ، ستشعر بالطاقة تتجدد بداخلك وستشعر بالرضا تجاه نفسك ، سيزول عنك التوتر ، وستشعر بذهنك أكثر صفاءاً وبقدرتك على إيجاد حلول بل إبتكار حلول . ان لم تتمكن من تحقيق كل ذلك فقد ربحت صحتك ، أعظم مكاسبك ، وماذا ستخسر جرب ذلك من الأن .
خمس نصائح للتمرين ستساعدك على تحقيق أهدافك
- إبدأ بشىء تستمتع به
لا يجب أن تعني ممارسة الرياضة قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للتجول بعيدًا على دراجة ثابتة. هذا لا يعني أن عليك إنفاق الأموال فى إشتراكات صالات الرياضة والأندية أو على أدوات التمرين التي من المحتمل ألا تستخدمها أبدًا أيضًا. أي شيء تفعله لتحريك جسمك سيكون أفضل من عدم القيام بأي شيء. المشي هو تمرين سهل يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي مناخ. ركوب الدراجة والرقص والعمل فى حديقة المنزل ورفع الأثقال والسباحة ولعب رياضة مفضلة وتنظيف المنزل وحتى اللعب في الفناء مع أطفالك هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة التمارين إلى روتينك اليومي. - جدولة وقت التمرين
كما هو الحال بالنسبة للاجتماع أو موعد الطبيب ، فإن الطريقة الوحيدة أحيانًا لتخصيص وقت لممارسة الرياضة هي وضعه في جدولك اليومي. لدينا جميعًا حياة مزدحمة وغالبًا ما نكون مشغولين جدًا في الاهتمام بالآخرين بحيث لا يبدو أننا نخصص وقتًا لأنفسنا. بمجرد أن يصبح التمرين جزءًا من قائمة المهام اليومية ، فمن المرجح أن تقوم بذلك. بعض الناس لديهم وقت معين فقط خلال اليوم متاح لممارسة الرياضة بينما سيتعين على البعض الآخر تغيير الوقت كل يوم. يحتاج بعض الأشخاص إلى تنبيه ، وبالنسبة لهم ، تعد ممارسة الرياضة مع صديق حلاً جيدًا. اختر الطريقة التي تناسبك. فقط تذكر أن تذهب بالفعل وتفعل ذلك! - تذكر أن الإستمرارية فى التمرين تذهب تعبه فى الأيام الأولى من ممارسته .
على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب الشديد من ممارسة الرياضة ، جربها على أي حال. قد تتفاجأ عندما تجد مدى نشاطك أثناء تواجدك فيه وبعد ذلك ، عند الانتهاء. تعتبر التمارين الرياضية أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، وإذا كنت تعرف أي شيء عن التوتر ، فأنت تعلم أنه أحد أكبر خبراء تفكيك الطاقة في الجسم. وتذكر أن الإستمرارية فى التمرين تذهب تعبه فى الأيام الأولى من ممارسته . لتتركك فى حالة من النشاط والحيوية الدائمة - تجنب الوقوع فى مصيدة الملل .
مثل أي شيء يتم القيام به مرارًا وتكرارًا ، يمكن أن تصبح التمارين أمرًا عاديًا. عندما تشعر بالملل من ممارسة الرياضة ، فمن غير المرجح أن تستمر في ذلك. لتجنب الملل من روتين التمرين ، قم بتغييره. إذا سئمت المشي ، جرب ركوب الدراجة. إذا كنت ترغب في رفع الأثقال ، فحاول التناوب بين ذلك وبين تمارين القلب والأوعية الدموية على مدار الأسبوع. اذهب للبولينج أو العب لعبة التنس بين الحين والآخر ، وإذا وجدت أنك تستمتع بهذه الأنواع من الأنشطة ، فقم بالانضمام إلى فريق إذا كان لديك متسع من الوقت . - ابدأ دائمًا بالإحماء
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره ، من المهم جدًا أن تبدأ كل جلسة بتسخين عضلاتك. تساعد تمارين الإطالة على منع تلف الأنسجة العضلية كما تساعد على تدفق الدم. إنها تجعل قلبك يضخ الدم أيضًا. خمس دقائق فقط هي كل ما يتطلبه الأمر لبدء جلسة التمرين لبداية جيدة.
المصدر : Dr.Healthy
