7 مشروبات لخفض ضغط الدم المرتفع

عندما يترك ضغط الدم دون متابعة ، يمكن أن يؤدي إرتفاعه إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم ، قد تكون بعض أنواع المشروبات مفيدة أيضًا. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة أعمق على 7 أنواع مختلفة من المشروبات التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

تشير الدلائل المتزايدة إلى أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يوميًا قد يعزز صحة القلب. في دراسة أجريت عام 2019 ، قام باحثون يابانيون بتقييم آثار شرب كوب واحد من عصير الطماطم في المتوسط يوميًا بين المشاركين الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. وخلصوا إلى أن عصير الطماطم يحسن ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وكذلك كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. أبلغت دراسات حديثة أخرى عن نتائج مماثلة بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى والنساء الحوامل. لتجنب الصوديوم غير الضروري ، والذي يمكن أن يكون له تأثير معاكس على ضغط الدم ، تأكد من شراء عصير الطماطم غير المملح.

لا تحتوي هذه الخضروات الملونة منخفضة السعرات الحرارية فقط على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تعزز الصحة ، ولكنها قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. وجدت دراسة تجريبية عشوائية من عام 2016 أن عصير البنجر النيء والمطبوخ يحسن ضغط الدم. ومع ذلك ، كان لعصير البنجر الخام تأثير أكبر على ضغط الدم. البنجر غني بالنترات الغذائية ، وهو مركب معروف بتأثيره في خفض ضغط الدم. في مراجعة عام 2017 ، وجد الباحثون أن هذه الفوائد كانت أكبر من تأثيرات النترات وحدها. بعبارة أخرى ، من المحتمل أن تلعب المركبات الأخرى الصديقة للقلب دورًا أيضًا. جرب وصفة عصير الشمندر البسيطة هذه لخفض ضغط الدم.

من المعروف منذ فترة طويلة أن عصير الخوخ يساعد في تخفيف الإمساك. ولكن من بين الفوائد الصحية الأقل شهرة لعصير البرقوق أنه يخفض ضغط الدم أيضًا. تم الإبلاغ عن هذا التأثير في دراسة عام 2010 مصدر موثوق. قارن الباحثون ثلاث مجموعات: مجموعة واحدة أكلت ثلاث حبات برقوق في اليوم ، ومجموعة ثانية أكلت ستة برقوق في اليوم ، ومجموعة ثالثة لم تأكل أي برقوق. أبلغ الباحثون عن انخفاض كبير في ضغط الدم بين الأشخاص الذين تناولوا جرعة واحدة من ثلاثة حبات من الخوخ في اليوم. الأشخاص الذين تناولوا ستة حبات من البرقوق يوميًا عانوا من انخفاض إضافي في ضغط الدم الانقباضي. علاوة على ذلك ، وجد أن من تناول جرعات ثلاثية أو ستة من البرقوق قد ساعد فى خفض الكوليسترول الضار. للاستفادة من هذه التأثيرات ، اشرب كوبًا من عصير البرقوق بنسبة 100٪ أو اصنع بنفسك عن طريق مزج البرقوق المنقوع.

لا يقتصر الأمر على أن الرمان غني بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين ج ، بل إنه يتميز أيضًا بتأثيره القوي في مكافحة الالتهابات. قد لا يكون من المفاجئ إذن أن يساهم عصير الرمان في نظام غذائي صحي للقلب. وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لثماني تجارب ذات شواهد أن تناول عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. كانت التأثيرات على ضغط الدم الانقباضي مستقلة عن المدة التي استهلك فيها المشاركون عصير الرمان ومقدار ذلك. يوصي الباحثون بجرعة لا تقل عن 240 مللتر لتقليل ضغط الدم الانبساطي. إذا قررت إضافة عصير الرمان إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من أنه عصير 100 في المائة بدون سكر مضاف.

مثل الرمان ، التوت - وخاصة العنب البري - معروف بخصائصه المضادة للأكسدة. ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن فوائده لأمراض القلب. أفادت مراجعة عام 2020 أن شرب عصير التوت البري أو الكرز قد يحسن ضغط الدم. وجدت مراجعة أخرى نشرت في مجلة Nature في عام 2016 أن تناول التوت يخفض ضغط الدم الانقباضي وكوليسترول LDL. في كلتا الحالتين ، خلص الباحثون إلى أن التوت من المحتمل أن يكون له فوائد على القلب والأوعية الدموية ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتوضيح دورها في الوقاية من أمراض القلب والسيطرة عليها. إذا اخترت عصير التوت الذي تشتريه من المتجر ، فتأكد من أنه لا يحتوي على أي سكر مضاف.

تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي مكونًا رئيسيًا للاستراتيجيات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، وهي مجموعة من التوصيات العلمية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. في مراجعة علمية عام 2011 شملت 45000 بالغ ، فحص الباحثون من تناول منتجات الألبان منخفضة وعالية الدسم وكيف يؤثر كل منها على ضغط الدم. وخلصوا إلى أن استهلاك الحليب قليل الدسم مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. حاول أن تحصل على حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا. يمكنك شرب كوب مع وجباتك ، أو إضافته إلى الحبوب أو عصير. كما يعتبر الحليب الخالي من الدسم إضافة رائعة للقهوة.

عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، فليس كل أنواع الشاي متساوية. فى مراجعة لدراسة بحثية لعام 2014 مقارنة بين تأثيرات استهلاك الشاي الأسود والأخضر على ضغط الدم. أفاد الباحثون أن تناول كلا النوعين من الشاي على المدى الطويل يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ومع ذلك ، كان انخفاض ضغط الدم ملحوظاً أكثر مع الشاي الأخضر.