هل يجب أن تمشي أو تركض وتجرى ، وأيهما أفضل لصحتك ؟
المشي مفيد لك ولاشك ، لكن الجرى أو الركض قد يكون أكثر فائدة بمرتين ، إليكم السبب.
حل الربيع ، حيث يبحث الكثير من الناس عن طرق لمد أرجلهم ، والخروج من المنزل ، وربما حتى حرق بعض السعرات الحرارية أثناء ذلك .
نعلم جميعًا أن التمارين المنتظمة تقدم العديد من الفوائد الجسدية والمعرفية ، وقد تعلمنا مؤخرًا أن المشي قد يكون أحد أفضل التمارين للصحة. لكن ماذا عن الجري؟ هل هو مثل المشي أم أنه أفضل ؟
بحثت الكثير من الدراسات في فوائد المشي . هناك دليل قوي على أن المشي مفيد للصحة العقلية ، خاصةً لمكافحة أعراض الاكتئاب. وجدت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة البيئة الدولية أن العيش بالقرب من الماء قد يكون مفيد لصحتك - وذلك لأن الناس في المناطق الساحلية هم أكثر ممارسة للنشاط البدني ، وخاصة المشي. يمكن أن يؤدي ممارسة هذه الرياضة إلى زيادة متوسط العمر المتوقع - خاصةً المشي السريع. وقد أظهرت الدراسات أن النشاط البدني مفيد لك حتى لو لم تفقد الوزن.
إجرى لصحتك
لا يجب المبالغة في ذلك عندما يتعلق الأمر بالمشي وصحتك. لكن ما يقرب من 7000 إلى 8000 خطوة في اليوم هي حد أدنى جيد للهدف لمعظم الناس ، كما يوضح دكتور : تشول لي ، الأستاذ المشارك في علم الحركة في جامعة ولاية أيوا. لكن هل يجب أن تمشي أم تركض وتجرى ؟
يقول دكتور لي: "يعد الجري أكثر توفيرًا للوقت من المشي ، وهو أمر مهم لأن ضيق الوقت يمثل عائقًا رئيسيًا لممارسة الرياضة". "نحن. تشير الدلائل الإرشادية الوطنية للنشاط البدني عمومًا إلى أن دقيقة واحدة من التمارين الهوائية شديدة الشدة مثل الجري توفر فوائد صحية مماثلة لدقيقتين من التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل المشي ".
حتى الركض البطيء يعتبر قويًا ، مما يعني أن زيادة وتيرتك قليلاً قد يضاعف فوائدك الصحية
يقدر الباحثون أن العدائين لديهم مخاطر أقل بنسبة 30 إلى 45 في المائة للوفاة لجميع الأسباب وأنهم يعيشون ، في المتوسط ، ثلاث سنوات أطول من غير العدائين. يبدو أن للجري تأثيرًا صحيًا واضحًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان: فالعدائون أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 45 إلى 70 في المائة ، و 30 إلى 50 في المائة أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان. على الرغم من أن العدائين قد يكونون أيضًا أقل عرضة للتدخين أو زيادة الوزن .
أي جري أفضل من عدم الجري ، لكن الجري لا يؤدي بالضرورة إلى المزيد من الفوائد الصحية. يوضح لي: "لا يزال الأمر مثيرًا للجدل إذا كان هناك حد أعلى للركض قد لا يوفر الجري بعده مزيدًا من الفوائد الصحية ، خاصة على القلب".
قلة النشاط البدني هي رابع أهم عامل خطر عالمي للوفاة
وجد فريق لي أن حتى خمس دقائق من الجري يوميًا مفيد للصحة ، ويقلل من مخاطر الوفاة المبكرة بسبب النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. هذا جدير بالملاحظة بشكل خاص عندما تفكر في مدى سهولة أن تبدأ الجري من حيث أشياء مثل التكلفة والوصول إلى المعدات عند مقارنتها بأنظمة التمرينات الأخرى. يقول لي: "إنه أحد أكثر أنواع النشاط البدني شيوعًا وملاءمة والتي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان لمعظم الأفراد".
بالطبع ، الجري ليس للجميع. قد تكون إستشارة طبيبك مهمة للغاية لبعض الحالات المرضية . وكما يقول دكتور لي أنه "على الرغم من أن الجري يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن ، إلا أنه من المهم للأشخاص غير النشطين المصابين بالسمنة أن يبدأوا بالمشي تدريجياً ".
المصدر : ديسكفرماجازين
